กินคีโต โก้ไม่ต้องแพง
วันก่อนไปวิ่งกับกลุ่ม Thai Keto Friends เห็นน้องท่านหนึ่งกินคีโตเจนิค ไดเอทแล้วบ่นว่าน้ำหนักไม่ลด (เพราะไม่ได้อ้วน ไม่มีอะไรให้ลด) กินเพราะทำให้สามี สามีลดแล้ว 8 กก แปลว่าอาหารมาถูกทาง น้องถามว่าจะเลิกเมื่อไหร่ดี กินแล้วแพงจัง
ไม่แพงหรอกคะ นอกจากเราพร๊อปเยอะไปเอง
ที่จำเป็นสุดๆ ขาดไม่ได้
1 ACV เอายี่ห้อไหนก็ได้ ที่ลดราคา ขอให้มี "แม่" คือเส้นไฟเบอร์จากแอปเปิ้ลล่องลอย
2 น้ำมันมะกอก เอาขวดราคาถูก กลิ่นเยอะก็ใส่สลัดทำกับข้าวไปเสีย
3 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ไว้ใส่เครื่องดื่ม ขวดที่ถูกหรือลดราคา ส่วนปรุงอาหารก็น้ำมันมะพร้าวผ่านขบวนการ ก็ยี่ห้อถูกสุดนั้นแหละ ถ้าขวดสวยก็แพงหน่อย
4 เกลือชมพู ถ้าซื้อออนไลน์หรือตลาดวันศุกร์ กิโลนึงปีนึงก็ไม่หมด ถ้าซื้อในห้างขวดกระจิ๋วร้อยกว่าบาทจะขาดใจ
5 คีเฟอร์ (ทานแล้วช่วยเรื่องสภาวะท้องผูก) ซื้อเกรนก็ได้ หรือเอ่ยปากขอของใครที่เขาเลี้ยงแล้วกินไม่ทัน คีเฟอร์กินนม ไม่แพงดอกออเจ้า
6 สารให้ความหวานสตีเวียอิควัล อันนี้ต้องจ่าย กาแฟแก้วหนึ่งครึ่งซองก็พอ กล่องละร้อยใช้ได้เดือนนึง
7 อโวคาโด ตัวนี้แนะนำ วันละครึ่งลูก ในแมคโครตอนนี้นอกฤดูลูกละ 59 ครึ่งลูก 29 คิดเป็นเงินถูกกว่าคาปูชิโน่ข้างทาง
อย่างอื่นคือตัวเสริม
อาหารส่วนใหญ่ผัดๆทอดๆ ทำได้ที่บ้าน ซื้อของสดมาไม่แพงหรอกค่ะ หมูสามชั้นสไลซ์ กก ละ 135 ทานได้มื้อละขีดเท่านั้นละค่ะ
ถ้าอยากอบพิซซ่า ทำขนมอบ นั่นเอกซ์ตร้า ไม่มีเตาอบไม่ทำขนมอบก็กินคีโตบ้านๆ ก็ได้แล้วลดด้วยค่ะ
ขนมคีโต แพงสิคะ วัตถุดิบชั้นดี ใครขายเขาก็ต้องขอกำไร อยากไม่แพงทำเอง
แป้งอัลมอนด์ถ้าอยากไม่แพงทำนมอัลมอนด์เอง ตากกาก นั่นคือแป้งอัลมอนด์
แป้งมะพร้าวคือกากมะพร้าวคั้นกะทิตากแห้ง
สตีเวียอีควัล น้ำตาลอิริท ถ้าว่าแพงซื้อหญ้าหวานมาหนึ่งส่วนแช่น้ำอุ่นสองส่วน 24 ชม กรองต้มงวดเหลือปริมาตรครึ่งหนึ่ง แช่ตู้เย็นเก็บได้นาน
อยากกินคีโต ตั้งใจเลย ค่อยๆ เก็บรายการจำเป็น
เรื่องของของที่มีก็ดีแต่ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
แผ่นตรวจคีโต ไม่จำเป็น ถ้าอยากซื้อก็ได้ อยากประหยัดเอากรรไกรตัดครึ่งตามยาว หนึ่งแผ่นจึงตรวจได้สองครั้ง
ใครอยากกินชีส ซื้อของดีเป็นก้อน ซื้อที่ขูดชีส 40-100 บาท ตัดเป็นก้อนเล็กออกมาเอามาขูดเองเป็นมื้อๆ ไป
วิปครีม 150-195 บาท แต่ก่อนก็บ่นว่าแพง แต่ใช้มื้อละสองช้อนโต๊ะผสมกาแฟ หนึ่งกล่องอยู่ได้สามสัปดาห์ อาทิตย์ละ 50 บาทแพงอะไร กาแฟนอกบ้านแก้วละ 50 อัพทุกที
แซลม่อนกิโลละพันกว่า รับไม่ไหว แต่แมคโครขายพุงแซลม่อน กก ละ 150 บาท ขายแซลม่อนบดกก ละ 75 บาท คุณค่าทางอาหารเหมือนกันจ้า ตลาดวงเวียนใหญ่ขายกระดุกปลาแซลม่อนเนื้อติดเต็ม กก ละ 50 บาท ต้ม bone broth ได้น้ำมันปลาปากมันย่อง
ผลไม้ดัดจริตกินได้แต่เบอรี่ของโครตแพง ท๊อปขายสตรอเบอรี่แช่แข็ง 500 กรัมไม่ถึง 80 บาท แมคโครขายถุงใหญ่ต่อน้ำหนักแล้วถูกกว่า แบ่งใช้ไม่เปลืองหรอก กิน 100 กรัมคาร์บ 4 กรัมอย่าเยอะค่ะ
อัลมอนด์ วอลนัท แพง เค้าให้กินทีละสี่ห้าเม็ดค่ะ หลายคนไม่ลดเพราะกินถั่วเพลิน อยากถูกกินเมล็ดทานตะวันได้ค่ะ ถ้าต้องขบเปลือกเองจะไม่เปลือง
MCT oil หมออีริค เวสต์แมน รักษาคนไข้เบาหวานด้วยคีโตมากว่าหมื่นคน หมอบอกไม่จำเป็นต้องกิน MCT oil ร่างกายจะเผาไขมันสร้างคีโตนเองไม่ต้องกินจากข้างนอก นอกจากคุณเทรนเล่นกีฬาอัดไว้ได้ อยากไม่แพงกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เป็นคนไทยใช้ของไทยช่วยเกษตรกร
น้องบ้านนาที่ขอนแก่นบอก "กินคีโตไม่เปลืองหรอกพี่ เดี่ยวนี้ซื้อแต่ผักหญ้า อาหารเสริมลดน้ำหนักหนูเลิกหมดโยนทิ้งไปเลย กินมากี่ปีเดือนละกี่พัน ลดแล้วโยโย่ จาก 54 ไปเป็น 93 กินคีโตนี่คือสงครามครั้งสุดท้าย สามเดือนลงไปสิบโล มีความสุขทุกวันเลยคะ"
ถ้าจะให้แนะนำ ให้ไปแมคโครก่อน ของถูกอย่างคาดไม่ถึง รวมถึงอโวคาโดทั้งในและนอกฤดูกาล อาจนัดเพื่อนไป ซื้อแล้วเทแบ่งกัน (เขาขายขวดใหญ่ห่อใหญ่แต่คุ้มกว่าซื้อตามห้าง)
กินข้าวนอกบ้าน อย่างถูกคือ 50 บาท ได้ข้าวเต็มจาน หมูผักไม่กี่ชิ้น น้ำตาลชูรสเพียบ ห้าสิบบาทได้ผักหนึ่งกำ สามชั้นหนึ่งเส้น ใส่กะทะแป๊บเดียว ไม่คิดถึงชูรสและน้ำตาลเลยนะคะ
Cr Photo from internet
